パチンコをやめたいのにやめれない人へ｜意志じゃなく仕組みで止める

パチンコをやめたいのにやめれない。そう思って検索している時点で、たぶんかなり苦しいはずです。

僕も何度も同じことをしました。「今日こそ行かない」と思っていたのに、予定がキャンセルになって急に一人になった時、給料日前でお金の不安が強くなった時、仕事のストレスが残っている時に、気づいたらホールへ向かっていました。

だからこの記事では、きれいごとは書きません。パチンコをやめたいのにやめれない人に必要なのは、意志を強くすることよりも、打ちに行く前の流れを先に潰すことです。

この記事には紹介リンク・広告リンクを含む場合があります。ただ、結論はずっと同じです。まずは今日、打たない形を作ること。そこからです。

パチンコをやめたいのにやめれないのは、意志が弱いからではない

「行かない」と決めたのに行ってしまうと、自分のことをかなり責めます。

でも、そこで「俺は意志が弱い」「根性がない」とだけ考えると、次も同じ流れになります。なぜなら、パチンコに行く前にはだいたい決まった導線があるからです。

• 財布に現金がある
• キャッシュカードを持っている
• 店の近くを通る
• 急に暇になる
• 不安やストレスを消したくなる
• 負けた分を取り返したくなる

このどれかが重なると、急に「ちょっとだけなら」と思いやすくなります。だから、真正面から我慢するよりも、行ける条件を一つずつ消す方が現実的です。

厚生労働省も、ギャンブルなどをやめようと思っているのに続けてしまう状態について、依存症の可能性や相談・支援の大切さを案内しています。自分を責めるだけで抱え込む必要はありません。

参考：厚生労働省「依存症対策」

戻りやすい瞬間はだいたい決まっている

禁パチで危ないのは、常にパチンコのことを考えている時だけではありません。むしろ、生活の予定が崩れた時にスッと戻ります。

僕の場合、特に危なかったのは「友達と遊ぶ予定がキャンセルになって、急に一人になった時」でした。最初から暇ならまだ警戒できます。でも、予定が消えた時は気持ちの逃げ場がなくなって、ホールが急に近く見える。

このタイプの人は、こちらの記事も合わせて読んでください。店に向かう前の流れをかなり具体的に潰しています。

パチンコに行かない方法7選｜給料日・暇・ストレスで店に向かわない仕組み

仕組み1：お金をすぐ使えない形にする

禁パチの最初にやることは、財布の中身を整えることです。

「行かない」と決めるより先に、行っても打てない状態を作ります。財布に現金が入っていて、カードも持っていて、近くにATMがある。この状態で我慢するのはかなりしんどいです。

僕に一番効いたのは、正直に言うと債務整理でした。お金を借りられなくなったことで、打ちに行く頻度も、一回に使う金額もガクンと減りました。

もちろん、債務整理をすればパチンコが治るという話ではありません。ただ、借りてまで打ってしまう人にとって、借りられる入口を閉じることはかなり強いブレーキになります。

ATMに行く回数を減らしたい人は、ネット銀行を使ってお金の置き場所を分ける方法も相性がいいです。

禁パチ お金管理｜ネット銀行でATMに行かない仕組みを作る

仕組み2：店に向かうルートを先に潰す

パチンコ屋の前を通るだけで、頭の中に勝手に言い訳が出ます。

「トイレだけ」「休憩だけ」「新台だけ見る」「今日は打たないけど様子だけ見る」このあたりは、かなり危ない言葉です。見た時点で、もう頭の半分は店の中にいます。

だから、少し遠回りでも店の前を通らないルートに変えます。通勤、帰宅、買い物、コンビニ、スーパー。よく通る道にパチンコ屋があるなら、禁パチ初期はそこを避けた方がいいです。

意志で耐えるより、視界に入れない方が簡単です。

仕組み3：暇になった時の逃げ道を決めておく

「暇だから行く」は、かなり強いです。

特に、予定がキャンセルになった時。空いた数時間をどう使うか決めていないと、パチンコが一番手っ取り早い暇つぶしに見えてしまいます。

だから、行きたくなってから考えるのではなく、暇になった時の逃げ道を先に作っておきます。

• ごはんを食べに行く
• 風呂に入る
• 散歩する
• メルカリに一品だけ出す
• Kindleやアマプラに逃がす
• 早めに寝る
• 誰かに「今日は行かない」と送る

ここで大事なのは、かっこいい趣味を見つけることではありません。今日ホールに行かないための、雑でいい逃げ道を持つことです。

パチンコに行かないと暇な人へ｜禁パチ中の時間の潰し方

仕組み4：負けた翌日の取り返しを止める

一番危ないのは、負けた直後よりも翌日かもしれません。

寝ても負け額が頭に残っていて、朝から「今日なら取り返せる」と考え始める。これを放置すると、反省したはずなのにまた店へ行きます。

負けた翌日は、メンタルを戻すだけでは足りません。立て直したうえで、今日は打たないところまで決めておく必要があります。

パチンコで負けた次の日に行かない方法｜朝イチの取り返しを止める

仕組み5：借金不安をギャンブルで消そうとしない

借金があると、パチンコに行きたくなる理由が少し変わります。

楽しいから行くというより、「返済がきつい」「今月足りない」「少しでも増やしたい」という不安から打ちたくなる。僕もこの感覚はかなりありました。

でも、借金不安をギャンブルで消そうとすると、ほぼ悪化します。うまくいった日があっても、その成功体験が次の負けを呼びます。

借金がある人は、禁パチと同時に数字を見てください。残高、毎月の返済額、利息、いつまで続くか。怖いけど、ここを見ないと「勝てばなんとかなる」という方向に逃げやすくなります。

ギャンブルで作った借金は債務整理すべき？個人再生した僕が先に伝えたいこと

また、借りられる入口を減らす方法として、日本貸金業協会の貸付自粛制度もあります。本人の申告により、貸金業者などからの借入を抑えるための制度です。

参考：日本貸金業協会「貸付自粛制度」

やってはいけないこと

勝ったら辞めると決める

これはかなり危ないです。勝ったら「まだいける」と思い、負けたら「取り返したら辞める」と思います。どっちに転んでも続きます。

低貸しならいいことにする

1円パチンコや低貸しスロットでも、店に行く習慣は残ります。金額が小さくても、脳の回路はそのままです。

動画やSNSで満足しようとする

最初は代わりになりそうですが、演出や勝ち報告を見ることで打ちたい気持ちが戻ることがあります。禁パチ初期は、パチンコ関連の動画やSNSも距離を置いた方が安定します。

借金額を見ない

現実を見るのはしんどいです。でも、借金額を見ないままだと「まだ何とかなる」と都合よく考えてしまいます。数字を見るのは怖いですが、そこからしか立て直しは始まりません。

今日から7日間の禁パチ仕組み表

いきなり一生やめると考えると重いです。まずは7日間、打てない形を作ることに集中してください。

よくある質問

パチンコをやめたいのにやめれない時、最初に何をすればいいですか？

最初は財布から現金とカードを減らしてください。気持ちを変えるより先に、打てる条件を消す方が続きやすいです。

家族にお金の管理を頼むのはやりすぎですか？

借りてまで打つ、生活費を使う、返済に支障が出る状態なら、やりすぎではないと思います。僕も妻に打ち明けた時、お金の管理をお願いしたいことも伝えました。丸投げではなく、一緒に見える形にするのが大事です。

貸付自粛制度は使った方がいいですか？

借りられると打ってしまう人には、かなり現実的な対策です。ただし、制度の対象や登録方法は公式情報を確認してください。すでに借金で苦しい場合は、債務整理や相談窓口も合わせて検討した方がいいです。

また行ってしまったら、禁パチ失敗ですか？

失敗ではあります。でも、終わりではありません。大事なのは、行ってしまった理由を一つ見つけて、次に同じ状況になった時の入口を潰すことです。

まとめ：パチンコをやめたいなら、行けない仕組みを作る

パチンコをやめたい時に必要なのは、強い決意だけではありません。

財布の現金を減らす。カードを抜く。店の前を通らない。暇になった時の逃げ道を決める。借金不安をギャンブルで消そうとしない。

こういう地味な対策の積み重ねが、打ちに行くまでの流れを止めます。

今日、全部やらなくて大丈夫です。まずは財布からカードを抜く。そこから始めましょう。

参考にした情報

• 厚生労働省「依存症対策」
• 日本貸金業協会「貸付自粛制度」
• 消費者庁「ギャンブル等依存症でお困りの皆様へ」