禁パチ1000の掟より大事なこと。3日目にパチンコへ戻らないためのルール

禁パチ1000の掟みたいに、たくさんルールを作りたくなる時があります。

むげんです。

でも、パチンコをやめたい時に最初から1000個のルールはいりません。

まず必要なのは、打ちに行く流れを1つずつ潰すことです。

僕の場合、特に危なかったのは禁パチ3日目くらいでした。負けた直後の痛みが少し薄れて、予定がなくなって一人になった時に、またホールへ戻りそうになる。

この記事では、禁パチ3日目にパチンコへ戻らないために、僕が先に決めておいた方がいいと思うルールをまとめます。

禁パチ1000の掟より、まず1つだけ守る

禁パチを始める時、いきなり完璧な人間になろうとするときついです。

毎日運動する。趣味を作る。貯金する。生活を整える。全部できたら最高ですが、最初からそれをやろうとすると、できなかった日に全部どうでもよくなります。

だから最初は、これだけでいいと思っています。

予定が空いた時に、ホールへ行かない。

これだけでもかなり大きいです。僕は「暇になったから」「予定がなくなったから」という理由で何度も戻りました。

禁パチは、立派な宣言よりも、こういう戻るきっかけを潰す方が効きます。

禁パチ3日目が危ない理由

禁パチ初日は、負けた直後の痛みが残っています。

2日目も、まだ少し反省しています。

でも3日目くらいになると、負けた時の痛みが少し薄れます。

• もう大丈夫かも
• 少しだけなら行けるかも
• 今日は見るだけなら大丈夫かも
• イベント日だし様子だけ見たい
• 1パチなら問題ないかも

こういう考えが出てきたら、かなり危ないです。

僕の場合、「見るだけ」で終わったことはほとんどありません。店に入った時点で、気持ちはもう打つ方へ傾いていました。

予定がキャンセルになった時のルール

僕がパチンコに戻りやすかった瞬間の一つが、友達と遊ぶ予定がキャンセルになった時です。

急に一人になる。時間が空く。特にやることがない。

この状態になると、頭の中にホールが出てきます。

予定がなくなっただけなのに、なぜか「じゃあ打ちに行くか」になる。これが危ないです。

だから、予定がなくなった時のルールを先に決めておきます。

• 家に帰って風呂に入る
• 財布の現金を増やさない
• 店のある方向へ歩かない
• スマホで店舗情報を見ない
• 30分だけ散歩して帰る
• 家族や友達に「予定なくなった」とだけ送る

立派な趣味を見つけるより、まずはホールに行く流れを切る方が大事です。

夜の暇は、先に逃がす

夜は危ないです。

仕事が終わって、少し疲れていて、でもまだ閉店まで時間がある。

この時間に「ちょっとだけ」が出ます。

夜に打ちたくなる人は、夜の予定を先に埋めた方がいいです。

• 帰ったら風呂に入る
• ごはんを先に食べる
• スマホで店舗情報を見ない
• 財布を部屋に置く
• 寝る時間を早める
• 映画や漫画で家から出ない理由を作る

夜の暇をパチンコ以外へ逃がすなら、こちらにもまとめています。

パチンコをやめたい夜の暇つぶし。Kindle・Prime Videoで禁パチする逃げ道

イベント日と給料日前は、勝負の日じゃない

ゾロ目の日、旧イベント日、給料日前、休日。

こういう日を思い出した時点で、かなり危ないです。

本当に行く気がないなら、イベント日なんてわざわざ思い出しません。

思い出した時点で、頭の中ではもう店に向かっています。

だからイベント日や給料日前は、勝負の日ではなく避ける日と決めた方がいいです。

勝てると思ってしまう時の話はこちらにも書いています。

【禁パチ】パチンコで自分は勝てると思ってませんか？負ける人ほどハマる危ない思考

打ちたくなったら、5分だけズラす

打ちたい衝動は、真正面から戦うと強いです。

だから「一生行かない」と考えるより、まず5分だけズラす方が現実的です。

• 水を飲む
• コンビニまで歩く
• 今の残金を見る
• 前回いくら負けたかメモを見る
• 負けた直後の記事を読む

衝動が出た瞬間にホールへ向かうと止まりません。

でも5分ズラすだけで、少しだけ頭が戻ることがあります。

負けた直後にやることはこちらです。

パチンコで負けた直後に読んでほしい。取り返そうとする前にやること

お金を借りられる状態だと戻りやすい

禁パチは気持ちだけでは止まりにくいです。

財布に現金がある。クレカがある。借りられる枠がある。

この状態だと、打ちたい衝動が出た時にそのまま行けてしまいます。

僕の場合、一番効いた禁パチ対策は債務整理でした。お金を借りられなくなったことで、打ちに行く頻度も一回に使う額もガクンと減りました。

借金が絡んでいる人は、精神論だけでどうにかしようとしない方がいいです。

ギャンブル借金が返せない人へ。債務整理を考えるタイミングと相談前にやること

もし打ってしまったら、そこで止める

もし打ってしまっても、そこで全部終わりにしなくていいです。

大事なのは、追加で取り返しに行かないことです。

今日使った金額を書く。次に行きやすい時間をメモする。財布の現金を増やさない。

そこまでやれば、次の負けを止める材料になります。

禁パチ再開日の考え方はこちらにもまとめました。

禁パチを再開します。何度失敗しても今日からやり直すためにやること

禁パチ3日目は、勝つ日じゃなく逃げる日

禁パチ3日目で強くなる必要はありません。

今日は逃げる日でいいです。

ホールから逃げる。イベント情報から逃げる。暇な一人時間から逃げる。

それで十分です。

一日打たなければ、次の日につながります。

禁パチは、立派な決意よりも、こういう地味な一日を重ねる方が大事だと思います。

具体的な禁パチ対策はこちらにまとめています。

パチンコを本気で辞めたい人へ。今日からできる7つの禁パチ対策

参考：消費者庁「ギャンブル等依存症でお困りの皆様へ」